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师大南开附中八年五班的博客

争创最好班级,争做最好自己

 
 
 

日志

 
 

2017年02月26日  

2017-02-26 13:27:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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正确体育锻炼
方法:
  力量锻炼法:最简单的方法就是负重。选择沙袋、哑铃等重物,将它慢慢举起或背起。下一次锻炼时,再增加一点重量,力量就能逐渐加强。但需要强调的是,训练时必须有家长或者教练的指导和保护,负重不可超过自己能承受的限度。
      速度及力量锻炼法:利用休息时间在家里做仰卧起坐或者俯卧撑,如果条件允许,可在早中晚各做一次。
      耐力锻炼法:目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力。在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然,慢跑的时间根据各年龄段而有所不同,8岁—11岁每次以10—15分钟为宜,12岁—13岁每次跑15—20分钟,14岁—15岁每次跑20—25分钟,16岁—17岁每次可以跑25—30分钟。
      肺活量锻炼法:多做深呼吸和游泳。
      速度锻炼法:用自己的最快速度重复短跑15米至50米,每次跑完休息1分钟。速度锻炼从6岁开始就可以进行,但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。
      爆发力锻炼法:负重蹲立可以提高爆发力。选择适合个人的重物扛在肩上,如哑铃等,没有的话拿一袋米也行。锻炼时慢慢蹲下去,然后快速站起,重复做几次。尽全力快速重复3—5次,一般来说这是提高爆发力的最佳方法。

好处:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

常识:
1,运动后不宜立即洗澡
2,运动后应吃碱性食物 3,运动后应喝白开水而不是盐水 4,运动前要活动腰部 5,慢跑能瘦小腿 6,运动后应反向拉伸肌肉 7,做面壁下蹲,可增大肺活量 8,出汗后不宜洗脸,要等汗干了才可以,不然,毛孔会变大 9,常打球能延缓视力下降 10,空腹晨练易诱发低血糖
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